Przeczytałem o tym 1szym roku treningów i weźmę sobie do serca wzmianke o 1,5 białka na kg masy ciałą 3-5 g weglowodanow i 1g tluszczów. Co do splita i nóg.. Oddzielić nogi na całkiem odrębny dzień , czy zamienić np środa barki plecy sob : nogi biceps?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dexterpro niestety nie mam możliwości pójścia teraz na siłownie (nie ode mnie na razie to zależy), dopiero za rok. A jeśli chodzi o robienie masy, bo tego tutaj nie napisałem, to to co teraz stosuje, czyli picie dużej szklanki "koktajlu na masę" (z tego działu) po każdym treningu może przynieść jakieś efekty? Przypominam, że to jest zwykły trening [...]
[...] przyjemność, sprawia, że czujesz się w ch** lepiej to dlaczego chcesz z tego rezygnować? Rób trening, biegaj 20-30 minut, j**nij sobie interwał co chcesz. Czy będzie to utrudniać budowę masy mięśniowej? Może odrobinkę, czy sprawi, że będziesz czuł się szczęśliwy i spełniony? - na 100% patrząc na to co napisałeś także.. Zap*****laj na bieżnię %-)
[...] ( wyłączając carbo, ale mniemam, że carbo zamierzasz stosować jako napój energetyczny przed, w trakcie lub po). Teraz kolejna kwestia, nie da się robić rzeźbo-siły, rzeźbo-masy, maso-siły itd. Robisz, albo masę, albo siłę, albo rzeźbę. Więc teraz jasno określ, MMA czy siłka, jeżeli siłka to co chcesz zrobić. Postaw sobie cel i do niego staraj [...]
Bez spiny. Zaraz wrzucam co się da z tej ankiety. Jesli chodzi o max wage to kleilem wszystko. Zeby wejsc na porzadna masowke trzeba czasem zejsc Troche nisko. Mysle ze max 80 kg. I zostane z bf ok 9-10%. Z nabieraniem masy miesniowej nie mam problemow Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-07 10:16:45
[...] przeczytanymi informacji };-) Co do stawów masz 100% racji, co do teścia to całkowite wyeliminowanie tłuszczy może zaburzyć gospodarkę hormonalną ale te min 0.4g na kg masy ciała nie powinno zaszkodzić. Masz jakieś informacje na temat tłuszczy i wpływu na hormony(badania wykresy itp)? Szukałem w google ale cięzko coś sensownego znaleźć.
Ale obczajcie dietę, którą dołączyłem. Do diety dochodzą jeszcze warzywa i witaminy. Dużo wody bd pił około 5l dziennie. A co do tłuszczy nie chcę już podbijać znacznie kcal bo ich już troszkę jest :D Jakie jest zapotrzebowanie białka na kg masy ciała na takim cyklu? Cykl to meta,enan,deca i na koniec wino
przy robieniu masy?? jeśli koleś nie przygotowuje sie do MrOlimpia?? T A K ! ! ! SZKODA KASY... lepiej białeczko... tak aby zapewnić organizmowi potrzebną ilość... jako antykatabolik dla normalnego pakera z siłowni?? a co powiesz apokalipsa o carbo jako antykataboliku?? przecież chroni mięśnie przed rozpadem... ewentualnie taurynka... a niuanse [...]
[...] na brzuchu, a słyszałem, że własnie taka budowa ciała jest bardzo narażona na rozstępy... biorę tylko kretę, carbo, biako, witaminy, omegę. efekty widzę na sobie, troszkę masy nabrałem, nic innego w życiu nie zmieniłem, co mogłoby spowodować rozstępy, no chyba, że to, że surowo przestrzegam diety... te rozstępy wyglądają jakbym, spał cały czas [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj obliczenia, wraz z ankietą działu odżywianie. 2. Redukcja tkanki tłuszczowej to nie zrzucanie masy ciała, o którym piszesz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości.
no na propie to nie narobisz gigant masy. a co do treningu to ja jestem tego z zdania ze każdy powinien sobie dopasować trening do siebie. pokombinuj z treningiem
od tabletek nie przybędzie Ci centymetrów czytałes pewnie o suplementach dla osób cwiczących wspomagających budowę MASY MIĘŚIOWEJ ja bym posłuchał lekarki/ a jaki wzrost mają rodzice, rodzenstwo itp?/ jest taki lekarz co robi badania i opiniuje na temat wzrostu, tzn czy jeszcze urosniesz i ile :) ale to płatne jest
[...] wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu masy jeżeli wykonujesz dodatkowo aeroby troche trodniej zbudować masę ale powinna ona być "lepszej jakości" Poczytaj jeszcze o diecie w dziale odżywian odżywianie. [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Jesteś strasznie chudy link powyżej przybliży Ci co trening dużych partii tj. nogi i plecy na wspólnego ze zdobywaniem masy mięśniowej. Sam powinieneś stwierdzić że trening był beznadziejny, jak na 5 miesięcy ćwiczeń ważysz jak piórko. Zajmij się FBW to najlepsze wyjście [...]
[...] się w kompleks witamin i ćwiczyć z głową. Jeśli nie to warto zaopatrzyć się chociażby w gainer ( np. MCT lub Top mass Olimpu) który powinien nieco pomóc w budowaniu masy. Co do suplementów np. glutamina to ostatnio były reklamowane w czasopismach dla kobiet, gdyż ( i słusznie ) napisano o ich wartości wzmacniającej organizm i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się że za mało kalorii jak na taką wagę, za dużo węgli zwłaszcza chleba a za mało tłuszczu powinno być przynajmniej 1g na kilogram masy ciała, najlepiej daj 2g/b 3g/ww reszta tłuszcze, orzechy włoskie, pistacje, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o białko to możesz dać więcej sera twarogowego, wędliny też najlepiej wywalić i zastąpić [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] nadmiar białka. Z tego co piszesz w ogólnie nie wiemy ile go spożywasz. Wiemy jednak jakie są zalecenia w kształtowaniu sylwetki. Jest to z reguły 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Wśród osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można również liczyć na beztłuszczową masę ciała. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule: [...]
[...] (nie do zgona i beltania) raz na 2 lub 3 tygodnie narazam sie na duze spadki? stagnacje w rozwoju? duzy przyrost tkanki tluszczowej? (zaznaczam ze cwicze na sucho) i taki offtop, w celu utrzymania masy z zimy ;D jaki lzejszy trening zastosowac teraz w lecie, chodzi mi o to ze nie mam teraz zbyt wiele czasu, a nie chce zostac zupelnym flakiem :)
[...] rozpietki na skosie w superserii z wyciskaniem sztangielek na skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej specjalnie masy. Gestosc i takie tam to i jooo. Jesli chodzi o klate to jest nie tyle olana co robiona z naciskiem na wewnetrzne partie, ktorych nigdy za wiele, tak jak np [...]